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科学睡眠 你的年事每天睡多久才合适 - 海南在线健康岛

2017-03-04 09:58

    人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的考核表明,每晚均匀睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年纪段的最佳睡眠时间是不同的,应按照本人的春秋迷信睡眠。

    60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

    老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限度在7小时以内的白叟,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致留神力变差,甚至浮现老年痴呆,增加早亡危险。

    建议:老人最常见的睡眠问题是多梦跟失眠。多梦是因为老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒提议,晚间睡眠品德不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

    30~60岁成年人:每天睡7小时左右

    成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到清晨5点的“优质睡眠时间;。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研讨发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性去世亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性逝世亡可能性高出24%,女性高出17%。

    建议:这个年事段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还能够在就寝环境高下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并决定10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

    13~29岁青年人:每天睡8小时左右

    这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵照早睡早起的准则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡勤觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食杂乱等。

    提议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精力状况,且易使皮肤受损,呈现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、着急不安等精神症状。因而,年青人最主要是尺度自己的生活,入睡前1小时不要吃货色,中午小睡半小时,对身材更有利。

    4~12岁儿童:每天睡10~12小时

    4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响成长发育。但她提示,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

    倡导:儿童基本不睡眠妨碍,只有营造良好的环境就行。睡前不要吃货色,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了;。

    1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

    幼儿每天夜里要保障12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可能根据他们自己的睡眠节律而定,比喻有些宝宝习惯在濒临中午时跟下战书晚些时候各睡一觉。

    建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太愉快而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑筋却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

    1岁以下婴儿:天天16小时

    1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大略每天16小时。睡眠是小月龄婴儿成长发育的重要时段,因此,睡眠时光必须要保障。

    倡议:婴儿的睡眠问题大多是因为缺钙、白天受惊吓、消化功效混乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应留心给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后深夜,由于小月龄宝宝在后深夜分泌激素最快。